Quizás llevas tiempo intentando cuidarte pero el trabajo, los estudios o el ritmo de vida no te ayuda demasiado. Si no es tiempo lo que te sobra, siempre puedes intentar hacer una rutina en casa, pero quizá no tienes tanto espacio como para tener pesas o máquinas. Ya que lo más normal siempre ha sido una bicicleta estática o una pequeña cinta de correr en la que hacer un poco de cardio, no vamos a seguir esa tendencia ya que, en mi opinión, es más beneficioso hacer ejercicios de fuerza a largo plazo.
Te voy a proponer 6 productos que ocupan poco espacio en casa para que puedas hacer una amplia gama de ejercicios que te ayuden a mantenerte activo y que son suficientes para ejercitar completamente el todos los músculos del cuerpo.
Step Multifunción: Un Elemento Clave Para Tu Gimnasio en Casa
Siempre que hagamos fuerza, tener un step que nos eleve un poco del nivel del suelo, nos va a servir para hacer tanto ejercicios a una pierna como ejercicios de pecho. Te dejo 3 alternativas con distintos precios para que puedas elegir el que mejor te venga:
HOMCOM Step 68x29x15cm
Esta es la opción más barata, tiene ajuste para 2 alturas y ocupa muy poco espacio. Si tu espacio es muy reducido, esta es muy buena opción, aunque para mi gusto 68 cm de ancho se queda muy justo para entrenar cómodo, sobre todo si eres tienes un poco de altura, cumple perfectamente para lo que necesitamos.
Yaheetech Step
Recomendado para entrenar como en el gimnasio, tiene la anchura perfecta para cualquier tipo de altura, también lo hay en color gris, ocupa un poco más de espacio pero merece la pena. Si quieres verlo más en detalle, te dejo aquí el enlace a Amazon.
Reebok Deck
Para mi, la mejor opción si quieres tener un extra para un entreno rápido y no te importa gastar un poco más de dinero. Al tener una respaldo plegable integrado con 6 inclinaciones, podemos hacer press con mancuernas y con bandas elásticas(no incluidas) que se pueden guardar en un hueco central que está pensado para ello. Si tienes un poco más de sitio, esto te da un plus.
Banco de musculación
Los bancos de musculación son la mejor opción para un entrenamiento serio con pesos altos, estas 2 opciones que te propongo te van a dar más estabilidad por que el respaldo inclinable tiene un anclaje doble, cosa que si has tenido uno simple lo vas a agradecer.
Mobiclinic Fitness
Sin duda una de las mejores opciones relación calidad-precio que vas a encontrar y para nada cara. Es totalmente plegable, tiene buena estabilidad, buenos acabados y soporta hasta 200kg.
YOLEO banco de pesas ajustables
Si buscas un banco robusto, este está hecho de acero comercial, soporta más de 250 kg, tiene acabado en cuero PU resistente al desgaste y el acolchado está relleno de espuma engrosada de alta densidad, también es bastante plegable como para ocupar poco espacio y puede ser, sin duda, el más resistente.
Bandas de Resistencia
Set de bandas elásticas para hacer ejercicio, si no tienes espacio en casa para las pesas son una buena opción, y puedes guardarlas en su funda dentro de cualquier armario o cajón.
Bandas elásticas Gritin
Las bandas elásticas son perfectas para realizar ejercicio y puedes combinar sus distintas resistencias, para poder aumentar el nivel de tú entrenamiento. Aunque la resistencia aparece en libras, puedes buscar fácilmente las equivalencias. A mi me sirvieron para una lesión en el hombro, fui al reumatólogo y me recomendó ejercicios con las bandas que me vinieron genial porque la lesión desapareció. También puedes encontrar numerosos videos en internet con ejercicios que puedes realizar con ellas, lo que te facilita poder crearte una rutina con ellas.
Mancuernas Ajustables: Elevando Tu Entrenamiento
Para aquellos que buscan una solución práctica y no tener una gran cantidad de mancuernas ocupando sitio, las mancuernas ajustables son una opción excelente. Con estas mancuernas, tienes la oportunidad de crear un entrenamiento completo, adaptándolo a tus necesidades.
Yaheetech Mancuerna Ajustable
Esta opción es la mejor para un rango completo de entrenamiento, ya que comprende desde 3kg a 24kg, mas que suficiente para un entrenamiento fuerte. Te dejo aquí su enlace
Pesas Rusas
Las pesas rusas, también conocidas como kettlebells, son un elemento esencial en el diseño de un gimnasio en casa compacto. Su peculiar forma y diseño hacen que sean particularmente efectivas para ejercicios dinámicos como los swings, snatches y goblet squats, que involucran múltiples grupos musculares, proporcionando un entrenamiento integral. Las pesas rusas pueden ser apiladas en un rincón específico o colocadas en estanterías diseñadas para optimizar el espacio. También es recomendable optar por un diseño que incluya pesas de diferentes tamaños, lo que permite variedad en el entrenamiento y ahorro de espacio. Con solo un par de pesas rusas de diferentes pesos, los usuarios pueden ejecutar una variedad de rutinas que cubren las necesidades de fuerza, resistencia y movilidad, maximizando cada centímetro en su hogar.
Yaheetech juego de 2/4/6/8 kg
Este es el set completo para poder combinar cualquier tipo de persona ya entrene en mantenimiento o intenso con mucho peso.
Kits de Body-Pump
Los kits de body-pump son una opción popular entre quienes buscan maximizar sus entrenamientos en casa sin comprometer el espacio. Estos conjuntos proporcionan una forma efectiva de realizar ejercicios de resistencia, combinando pesos. Gracias a su flexibilidad y funcionalidad, se convierten en una solución práctica y eficiente para el entrenamiento en casa.
Fitness Tech – Set Completo de Pesas y Barra
Para terminar, te dejo la opción que yo elegiría para un kit de body pump con relación calidad-precio. No va a ocupar mucho sitio y siempre se puede recoger ya que este tipo de kits no suelen pasar de los 5 kg en el disco más grande.